ぺたんの「レコーディングダイエット」実践記

2008-08-09T15:10:00.000+09:00

MP3形式対応のフリーの音声ファイル編集ソフト『Audacity』

個人的にかなりヒット！！

会議の録音ファイルや、英会話の練習用のオーディオなどで、

無駄な空白部分を取り除くのに重宝しそう。

MP3、WAV、AIFF、Ogg Vorbisの4種類のファイル形式に対応してる。

WAVファイルを編集できるフリーソフトは割と多くでまわっているような気がするけど、

フリーでMP3も対応してるのは、個人的にははじめてみた。

あるとうれしいけど、買うほどじゃないという気分だったので、迷っていたのですごくうれしい。

Audacity

http://audacity.sourceforge.net/

MP3形式対応のフリーの音声ファイル編集ソフト。

Win版のダウンロードページはこちら

第一段階31日目：2月10日（日）

2008-02-11T13:46:00.000+09:00

体重は旅行中のためはかれず
9:00　わかめおにぎり１個、みそ汁、漬け物
12:00　中華弁当（ごはん、蒸餃子、シューマイ、春巻き、鶏唐、ナス）、水
22:20　ごはん、キムチ、ワカメスープ、ブロッコリー、餃子
　　　ジンジャーエール
26:20　ホットミルク

旅行から戻ってきた。
自家製餃子を食べた。おいしかった。
よく考えたら、昼も夜も餃子だった。
記録を書いていて気がついた。

第一段階30日目：2月9日（土）

2008-02-11T13:37:00.000+09:00

朝　74.2kg（-0.4kg）
9:30　餅２個、みそ汁、ヨーグルト
13:00　卵丼、ぶっかけうどん
14:50　チョコレートケーキ（TOPS）、紅茶
18:00　オニオンスープ
23:00　鮭弁当、サッポロクラシック(350ml)

夕方から旅行中。
オニオンスープは、飛行機の中で飲んだ。
ダイエット始めてから一月経った。
2.4kg減。成果は上々。
とりあえずはこのまま続けよう。
体重減少が止まり始めたら、カロリー計算も考えよう。

第一段階29日目：2月8日（金）

2008-02-11T13:34:00.001+09:00

8:00　緑茶
9:00　緑茶
10:00　ほうじ茶
11:00　緑茶
12:30　かけそば、ミニ丼（チキンライス）
19:00　春巻きの盛り合わせ、鶏肉のフォー、ベトナムカレー
22:00　チョコレートケーキ（TOPS）、紅茶

体重測るの忘れてた。
会社に早く行ったのが敗因か。
明日からは忘れないようにしよう。

第一段階28日目：2月7日（木）

2008-02-11T13:30:00.000+09:00

朝　74.6kg（+0.2kg）
7:30　ごはん、みそ汁、ヨーグルト
18:30　ピザ（マルゲリータ）、ラザニア
　　　４種類のアンティパスト（トリッパー、南欧風野菜の煮込み、若鶏、アボカド）

３連敗。また増えた。
今日はお昼を抜いた。

第一段階27日目：2月6日（水）

2008-02-11T13:26:00.000+09:00

朝　74.4kg（+0.8kg）
7:50　ごはん、みそ汁、森永アロエヨーグルト
11:00　緑茶（20円）
12:30　ごはん、みそ汁、ミートボール、野菜の酢の物
19:50　八宝菜定食（ごはん、スープ、八宝菜、つけもの）

今日は階段を上った。
息が上がった。
不健康だ。
体重がとんとん拍子で増えていく。
月曜日と比べると1.4kg増。
やっぱり月曜日に1kg減ったのが、一時的だったのかなあ。

第一段階26日目：2月5日（火）

2008-02-11T13:21:00.000+09:00

朝　73.6kg（+0.6kg）
7:50　ごはん、みそ汁、こんぶの煮付け
9:40　紅茶
10:07　紅茶
11:23　紅茶
12:40　カレーうどん（大）
15:00　紅茶
16:57　紅茶
21:00　あんかけ焼きそば、餃子６個

カレーうどんを大盛りにしちゃった。
後ろめたい気分と、大盛りにしても、ラーメンよりはカロリーが低い、
という自分へのいいわけとが混在してた。
やせる理由がわかる。
太りそうなものを食べにくいんだよね。
記録されてると思うと。

第一段階25日目：2月4日（月）

2008-02-11T13:17:00.000+09:00

朝　73.0kg（-1.0kg）
7:55　ごはん、みそ汁、ヨーグルト（はちみつ）、水
11:56　紅茶
12:30　チキンカツ丼、みそ汁、ほうれん草おひたし、お茶
14:50　緑茶
17:30　緑茶
19:04　緑茶
21:30　水、たらこパスタ（しめじ、ほうれん草入り）、ポタージュスープ

1.0kg減！
一日でこれだけ減るのには自分でも驚いた。
エアロビクスの効果かなと思ったけど、
先週月曜日は0.4kg増えていたので、
たまたまかもしれない。
水分が抜けただけかもしれないので、
あまり喜ばないようにしよう。

第一段階24日目：2月3日（日）

2008-02-11T13:09:00.000+09:00

朝　74.0kg（+0.2kg）
10:50　野菜ジュース１本
11:15　ヨーグルト、カルボナーラパスタ、ワカメスープ、水
14:00　水
17:00　紅茶、チョコ
19:30　ごはん、みそ汁、冷しゃぶサラダ、昆布の煮付け、りんご
23:00　豆３＋１個、紅茶
夜　73.4kg

74kg台に戻ってしまった。
一日だけで終わってしまった。
残念。またがんばろう。
スポーツクラブで、エアロビクス４０分、バランスボール３０分。
習慣になってきた。すばらしい。

第一段階23日目：2月2日（土）

2008-02-11T13:04:00.000+09:00

朝　73.8kg（-0.6kg）
9:00　カフェオレ、ベーグル（ごま）
12:00　水（500ml）
12:50　ぶっかけうどん、かぼちゃとロースハムと玉葱の炒め物
19:30　ブロッコリー、ごはん、しゃぶしゃぶ（金華豚）
　　　えのきだけ、えりんぎ、水菜、ビール
22:45　直しぼり（チューハイ）

73kg台に突入。
久しぶりにみた数字だ。
調子に乗って、しゃぶしゃぶ食べちゃった。
明日には逆戻りかなあ。

第一段階22日目：2月1日（金）

2008-02-11T12:50:00.000+09:00

朝　74.4kg（-0.2kg）
7:30　ごはん、みそ汁
9:50　紅茶
9:56　紅茶
11:48　紅茶
12:30　ごはん、みそ汁、鶏ソテー、ブロッコリー、トウモロコシ
13:57　紅茶
15:10　紅茶
21:00　きくらげの定食、酢豚一切れ
　　　（肉と卵ときくらげの炒め、ごはん、スープ、つけもの）

2月になった。
挫折せずに月を越えられた。
始めたときの体重が76.6kg。2.2kg減。
成果は上がっている。
ウエストもベルトの穴一つ分、小さくなってる。
すばらしい。
しばらくはこのペースで続けていこうと思う。

第一段階21日目：1月31日（木）

2008-02-11T12:47:00.000+09:00

朝　74.6kg（-0.2kg）
7:55　ごはん、のりたまふりかけ、みそ汁、水
10:05　紅茶
10:28　紅茶
11:48　紅茶
12:30　ごはん、みそ汁、鶏唐揚げ、サラダ、ナポリタン
22:30　ごはん、みそ汁、牛カルビ、ナス、カボチャ、ピーマン、エリンギの炒め物
22:40　ビタミン剤２錠

午後には何も飲んでないことになっている。
メモが残っていない。本当かな？
忙しくて忘れただけかもしれない。
晩ご飯のカルビがおいしかった。

第一段階20日目：1月30日（水）

2008-02-11T11:58:00.000+09:00

朝　74.8kg（+0.4kg）
10:00　紅茶
11:00　紅茶
12:30　かけうどん、ミニ丼（デミグラスカレー）、お茶
13:02　紅茶
13:55　紅茶
18:02　紅茶
20:00　ビール大瓶１位、枝豆、唐揚げ、チヂミ、サラダ
22:45　肉ひとかけら、えりんぎ、キムチ、ピーマン
23:00　ラ・フランス1/2

朝ごはんを食べなかった。
今日の昼ご飯は、うどん。
またしても麺類。
後で振り返ってみると、麺ばかり食べてるのがわかる。
炭水化物の固まりだよなあ。
そろそろカロリーを計算し始めてもいいかもしれない。
どうやるのか、ちょっと考えよう。
挫折しないような、負担感の少ない方法を考えないと。

第一段階19日目：1月29日（火）

2008-02-11T11:41:00.000+09:00

朝　74.4kg（-0.8kg）
7:35　ヨーグルト（はちみつがけ）、ごはん、鰹そぼろウェットふりかけ、
　　　みそ汁、水
9:21　紅茶1杯
10:09　紅茶1杯
11:50　緑茶1杯
12:20　塩ラーメン、お茶
12:40　水
13:39　紅茶
15:30　ほうじ茶
17:00　緑茶
23:00　あんかけ焼きそば、餃子、水3杯

今日は昼も夜も中華料理だった。
ラーメン食べた後、あんかけ焼きそばと餃子食べるのか。
同じジャンルのものを食べ続けても、あまり苦にならないらしい。
全体に濃い味のものが好きなようだ。
コレステロール値が高くなるのも道理だ。

午後だけで飲み物を8杯飲んでいる。
味の濃いものを食べるとのどが渇く。
今まで気にしていなかった。
いわれてみると当たり前だけど。

第一段階18日目：1月28日（月）

2008-02-11T11:38:00.000+09:00

朝　75.2kg（+0.4kg）
7:10　ヨーグルト（はちみつがけ）、ごはん、ふりかけ、みそ汁、水
8:52　紅茶
10:11　紅茶
11:52　紅茶
12:30　チャーハン、けんちん汁
12:50　緑茶
14:17　紅茶
17:00　緑茶（20円）
20:40　ごはん（□）、からあげ２個、キムチ３種、ブロッコリー３個、水２杯
23:50　りんご1/2個、ラ・フランス1/2個
24:00　ビタミン剤２個

0.4kg増えた。昨晩、焼き肉を食べたからかもしれない。

第一段階17日目：1月27日（日）

2008-02-11T02:17:00.001+09:00

朝　74.8kg（前日比 +0.4kg）
11:10 ヨーグルト、ポタージュスープ、たらこパスタ
12:25　ドーナツ、カフェオレ
13:20　VAAM500ml
15:00　水少々
16:00　牛乳1本
17:00　ドーナツ、紅茶
19:05　キムチ３種（白菜、角テキ、ニラ）、ブロッコリー、カルビ焼き肉、
　　　　なす、玉葱、カボチャ、ピーマン、ご飯、みそ汁
20:10　紅茶、イチゴ

スポーツクラブに行ってきた。
エアロビクス４０分、ジョーバ１５分、バランスボール３０分。
汗だくになった。がんばった自分に拍手、と思った。
VAAMを飲んだせいだろうか、先週より汗をかく量が増えた気がする。

第一段階16日目：1月26日（土）

2008-02-11T02:07:00.000+09:00

朝　74.4kg（前日比 -0.6kg）
9:30　ヨーグルト、餅2個、みそ汁
13:10　ビーフン（割と量多め、具：もやし、シメジ、白菜、ロースハム）
13:50　ドーナツ1個（Krispy Kreme）
19:30　ごはん□、みそ汁、ドーナツ1個
　　　野菜炒め（自分で作ったけど、味はいまいちだった・・・、
　　　具：鶏肉、玉葱、しめじ、ネギ）

久しぶりの更新。メモは毎日とっていたけど、ブログに書くのが遅れてた。
パソコンへの入力は意外と敷居が高い。
午前様になったらもうやる気しない。
酒飲んだひもだめ。
早く帰れても、疲れてる日はやる気しない。
洗濯物や洗い物が溜まってたらそっちが優先になる。
そんなので２週間分溜めてしまった。
それに比べるとメモ帳や手帳に書き留めておくだけというのは楽でいい。
帰りの電車でも、会社でもどこでもできる。
すきま時間でできてしまう。
ブログにつけてもいいけど、手書きでも記録をとり続けるのが、
続くためのコツのような気がしてきた。

第一段階15日目：1月25日（金）

2008-01-26T21:52:00.000+09:00

朝　75.0kg（前日比 -0.2kg）
8:00　ご飯、とろろスープ、ヨーグルト
9:41　紅茶（1杯）
10:20　紅茶（1杯）
11:25　紅茶（1杯）
12:30　たぬきそば、ミニ丼（あんかけご飯）
14:10　紅茶（1杯）
16:15　緑茶（1杯）
19:00　飲み会：ビールコップ10杯、お通し、揚げ物、鍋物、豚肉の焼き物
21:00　ドーナツ（Krispy Kremeの試供品1個）

今日は飲み会だった。割と抑えていたとは思うけど、前の飲み会でも0.6kg増えたので、少しは増えることを覚悟しよう。酔った勢いで、Krispy Kremeのドーナツ12個セットを衝動買いしてしまった。どうしよう。。。。

第一段階14日目：1月24日（木）

2008-01-26T21:49:00.001+09:00

朝　75.2kg（前日比 -0.4kg）
8:05　わかめご飯、みそ汁、森永アロエヨーグルト
9:30　紅茶（1杯）
9:48　紅茶（1杯）
10:24　紅茶（1杯）
12:16　紅茶（1杯）
12:50　ご飯、チキンソテー、大根おろし
14:05　紅茶（1杯）
16:00　緑茶
17:00　水
21:50　八宝菜、ご飯、中華スープ、漬け物

紅茶飲んだ時間を分単位までつけてしまった。さすがにやり過ぎだと思う。夕食の量が割と多め。明日は重くなっているだろうか？

第一段階13日目：1月23日（水）

2008-01-26T21:38:00.001+09:00

朝　75.6kg（昨日比 +0.4kg）
7:45　朝食：DENON BIOヨーグルト、ご飯、みそ汁、水
9:42　紅茶（1杯）
10:11　紅茶（1杯）
11:30　紅茶（1杯）
12:30　カレー南蛮うどん（大）
13:40　紅茶（1杯）
14:30　紅茶（1杯）
19:30　夕食：豚丼、豚汁、卵
23:50　ホットミルク
24:10　みかん1個

久しぶりに松屋で夕食を食べた。豚丼が大盛りではなくなったのは、レコーディングの効果か。

第一段階12日目：1月22日（火）

2008-01-26T21:29:00.001+09:00

朝 75.2kg（昨日比 -0.2kg）
7:50　ショウガ入り紅茶
7:50　朝食：ご飯、みそ汁、MEIJI十勝ヨーグルト、マルチビタミン2錠
9:50　紅茶（2杯）
12:50　野菜かき揚げそば（社員食堂）
13:10　紅茶
13:25　紅茶
夕方　紅茶
22:00　夕食：タンメン、餃子
23:45　みかん1個

家で紅茶を作り、ポットに入れて会社に持って行くことにした。これで会社での飲み物代が浮く。昨日比で0.2kg減。少しずつだけどやせている。うれしいことだ。

第一段階11日目：1月21日（月）

2008-01-26T21:18:00.000+09:00

（体重）
朝 75.4kg（昨日比 ±0kg）
（口に入れたもの）
昨日23:00　白ワイン2杯（←昨日の分の記入漏れ）
8:00　朝食：森永アロエヨーグルト、ご飯となめ茸、みそ汁、水
10:00　緑茶1杯（20円）
11:14　コーヒー（100円、タンザニア大使館御用達の本格派コーヒーらしいが、それってすごいのか？）
12:30　昼食：牡蠣フライ（5個）、ポテトサラダ、キャベツの千切り、半ライス、みそ汁、お茶1杯
12:50　水
15:30　お茶（20円）
16:35　お茶（20円）
19:30　鶏唐揚げの辛子炒め、ごはん、中華スープ、漬け物

会社での飲み物が、コカコーラZEROから緑茶に変わった。前は500mlのペットボトルを一日三本は飲んでいた。今は緑茶と水で4～5杯。体にどちらがよいかは歴然としている。やはり記録を取り始めたせいでコーラを飲む気がしなくなった。今までは何となくコーラを飲んでいたが、飲むものを意識的に選ぶようになると、体にも財布にも優しくないコカコーラを敢えて選ぶ気にはなれない。

第一段階10日目：1月20日（日）

2008-01-26T20:55:00.001+09:00

（体重）
　朝 75.4kg（昨日比 ±0kg）
（口に入れたもの）
9:40　朝食：カフェオレ、ベーグル（チーズ）
12:15　昼食：明太子パスタ、ほうれん草とキノコのスープ、水
16:00　水、牛乳
16:35　水
19:15　金麦350ml、ごはん1杯、ブロッコリー、豆乳鍋（芋豚肉、エノキダケ、しめじ、つみれ（鶏）、豆腐、芋、ネギ、白滝、白菜）

レコーディングダイエットを始めてから１０日が経った。初日に計測した体重が76.6kg、今日の測った値が75.4kgで1.4kg減。これだけ見ると効果があったようにも見えるが、始めて二日目で75.4kgになり、それ以降は少しずつ増加減少を繰り返しているので、初日の計測自体が怪しいのかもしれない。ズボンのベルトが緩くなった感じもないので、現状維持だったと考えるのが、正しそうだ。

一番やせていたのが1/14（月）～1/16（水）の75.0kg。計測が怪しい初日をのぞいた、一番太っていたのが、1/17（木）、1/18（金）の75.6kg。1/16（水）の夜の飲み会をきっかけに0.6kg増え、その後緩やかに減っている。夜遅くに中華料理屋でご飯を食べていて、それが太る原因ではないかと思ったが、今までの記録を見る限り、影響はでていないようだ。75kgという重さは、夜遅くに中華料理を食べ続けて、やっと維持されるレベルの重さであると解釈できる。夜の中華をやめるとどうなるだろうか。劇的にやせるのだろうか？興味のあるところだけど、食べるのをガマンするだけでは続かないと思うので、何か代替えすべきよい習慣を考えないといけない。

第一段階9日目：1月19日（土）

2008-01-20T18:28:00.000+09:00

（体重）
　　朝 75.4kg（昨日比 -0.2kg）
（口に入れたもの）
8:45 わかめご飯
　　　　みそ汁
10:10 コーヒー（David宅）
14:20　完熟トマトスープパスタ（170kcal）
　　　　ラザニア
　　　　ドーナツ1個
　　　　野菜ジュース180ml
　　　　ホットミルク1杯
21:00　キーマカレー
　　　　じゃがいもと玉子のカレー
　　　　サフランライス　
　　　　ナーン
　　　　タンドリーチキン
　　　　鶏肉
　　　　薄焼きのせんべい
　　　　サラダ
　　　　マンゴージュース
23:30 水
23:50 白ワイン2杯

夕食で食べたものを並べてみると、改めてよく食べたなあと思う。確かに食べた後少し重い感じはあった。普段なら気のせいだろう位ですませてただろうなあ。でも、書き出してみると気のせいではすまなくなる。これが「レコーディング」の効果の一つなんだろう。

記録をつけるようになってから、食べ物一つ一つ何を食べるかを意識してから食べるようになった気がする。前は何となく食べてることが多くて、食べた後で何となく体が重くて、ソファーで横になってしばらくしたら忘れてる。で、体重を量ると増えてる。そんなことを繰り返してたような気がしてきた。

白ワインを二杯飲んだら、息苦しくなった。フルーティなものをたくさん飲むとたまにこうなる。リンゴジュースやグレープフルーツジュースでもよくそうなるけど、白ワインでそうなるのは初めてだ。

第一段階8日目：1月18日（金）

2008-01-20T18:16:00.000+09:00

（体重）
　　朝 75.6kg（昨日比 ±0kg）
（口に入れたもの）
1:00 　ホットミルク1杯
7:30 アロエヨーグルト
　　　　ごはんとなめ茸
　　　　トロロ昆布のスープ
12:30　肉天津丼
　　　　みそ汁
　　　　大根おろし
　　　　お茶1杯
14:25　緑茶1杯
19:30 あんかけ焼きそば
　　　　餃子
　　　　水1杯

あんかけ焼きそばは今週2回目。これを書いてるときに気がついた。まあ、おいしかったからよしとしよう。何とか一週間が終わった。