第一段階15日目：1月25日（金）

朝　75.0kg（前日比 -0.2kg）
8:00　ご飯、とろろスープ、ヨーグルト
9:41　紅茶（1杯）
10:20　紅茶（1杯）
11:25　紅茶（1杯）
12:30　たぬきそば、ミニ丼（あんかけご飯）
14:10　紅茶（1杯）
16:15　緑茶（1杯）
19:00　飲み会：ビールコップ10杯、お通し、揚げ物、鍋物、豚肉の焼き物
21:00　ドーナツ（Krispy Kremeの試供品1個）

今日は飲み会だった。割と抑えていたとは思うけど、前の飲み会でも0.6kg増えたので、少しは増えることを覚悟しよう。酔った勢いで、Krispy Kremeのドーナツ12個セットを衝動買いしてしまった。どうしよう。。。。

第一段階14日目：1月24日（木）

朝　75.2kg（前日比 -0.4kg）
8:05　わかめご飯、みそ汁、森永アロエヨーグルト
9:30　紅茶（1杯）
9:48　紅茶（1杯）
10:24　紅茶（1杯）
12:16　紅茶（1杯）
12:50　ご飯、チキンソテー、大根おろし
14:05　紅茶（1杯）
16:00　緑茶
17:00　水
21:50　八宝菜、ご飯、中華スープ、漬け物

紅茶飲んだ時間を分単位までつけてしまった。さすがにやり過ぎだと思う。夕食の量が割と多め。明日は重くなっているだろうか？

第一段階13日目：1月23日（水）

朝　75.6kg（昨日比 +0.4kg）
7:45　朝食：DENON BIOヨーグルト、ご飯、みそ汁、水
9:42　紅茶（1杯）
10:11　紅茶（1杯）
11:30　紅茶（1杯）
12:30　カレー南蛮うどん（大）
13:40　紅茶（1杯）
14:30　紅茶（1杯）
19:30　夕食：豚丼、豚汁、卵
23:50　ホットミルク
24:10　みかん1個

久しぶりに松屋で夕食を食べた。豚丼が大盛りではなくなったのは、レコーディングの効果か。

第一段階12日目：1月22日（火）

朝 75.2kg（昨日比 -0.2kg）
7:50　ショウガ入り紅茶
7:50　朝食：ご飯、みそ汁、MEIJI十勝ヨーグルト、マルチビタミン2錠
9:50　紅茶（2杯）
12:50　野菜かき揚げそば（社員食堂）
13:10　紅茶
13:25　紅茶
夕方　紅茶
22:00　夕食：タンメン、餃子
23:45　みかん1個

家で紅茶を作り、ポットに入れて会社に持って行くことにした。これで会社での飲み物代が浮く。昨日比で0.2kg減。少しずつだけどやせている。うれしいことだ。

第一段階11日目：1月21日（月）

（体重）
朝 75.4kg（昨日比 ±0kg）
（口に入れたもの）
昨日23:00　白ワイン2杯（←昨日の分の記入漏れ）
8:00　朝食：森永アロエヨーグルト、ご飯となめ茸、みそ汁、水
10:00　緑茶1杯（20円）
11:14　コーヒー（100円、タンザニア大使館御用達の本格派コーヒーらしいが、それってすごいのか？）
12:30　昼食：牡蠣フライ（5個）、ポテトサラダ、キャベツの千切り、半ライス、みそ汁、お茶1杯
12:50　水
15:30　お茶（20円）
16:35　お茶（20円）
19:30　鶏唐揚げの辛子炒め、ごはん、中華スープ、漬け物

会社での飲み物が、コカコーラZEROから緑茶に変わった。前は500mlのペットボトルを一日三本は飲んでいた。今は緑茶と水で4～5杯。体にどちらがよいかは歴然としている。やはり記録を取り始めたせいでコーラを飲む気がしなくなった。今までは何となくコーラを飲んでいたが、飲むものを意識的に選ぶようになると、体にも財布にも優しくないコカコーラを敢えて選ぶ気にはなれない。

第一段階10日目：1月20日（日）

（体重）
　朝 75.4kg（昨日比 ±0kg）
（口に入れたもの）
9:40　 朝食：カフェオレ、ベーグル（チーズ）
12:15　昼食：明太子パスタ、ほうれん草とキノコのスープ、水
16:00　水、牛乳
16:35　水
19:15　金麦350ml、ごはん1杯、ブロッコリー、豆乳鍋（芋豚肉、エノキダケ、しめじ、つみれ（鶏）、豆腐、芋、ネギ、白滝、白菜）

レコーディングダイエットを始めてから１０日が経った。初日に計測した体重が76.6kg、今日の測った値が75.4kgで1.4kg減。これだけ見ると効果があったようにも見えるが、始めて二日目で75.4kgになり、それ以降は少しずつ増加減少を繰り返しているので、初日の計測自体が怪しいのかもしれない。ズボンのベルトが緩くなった感じもないので、現状維持だったと考えるのが、正しそうだ。

一番やせていたのが1/14（月）～1/16（水）の75.0kg。計測が怪しい初日をのぞいた、一番太っていたのが、1/17（木）、1/18（金）の75.6kg。1/16（水）の夜の飲み会をきっかけに0.6kg増え、その後緩やかに減っている。夜遅くに中華料理屋でご飯を食べていて、それが太る原因ではないかと思ったが、今までの記録を見る限り、影響はでていないようだ。75kgという重さは、夜遅くに中華料理を食べ続けて、やっと維持されるレベルの重さであると解釈できる。夜の中華をやめるとどうなるだろうか。劇的にやせるのだろうか？興味のあるところだけど、食べるのをガマンするだけでは続かないと思うので、何か代替えすべきよい習慣を考えないといけない。

第一段階9日目：1月19日（土）

（体重）
　　朝 75.4kg（昨日比 -0.2kg）
（口に入れたもの）
8:45 わかめご飯
　　　　みそ汁
10:10 コーヒー（David宅）
14:20　完熟トマトスープパスタ（170kcal）
　　　　ラザニア
　　　　ドーナツ1個
　　　　野菜ジュース180ml
　　　　ホットミルク1杯
21:00　キーマカレー
　　　　じゃがいもと玉子のカレー
　　　　サフランライス　
　　　　ナーン
　　　　タンドリーチキン
　　　　鶏肉
　　　　薄焼きのせんべい
　　　　サラダ
　　　　マンゴージュース
23:30 水
23:50 白ワイン2杯

夕食で食べたものを並べてみると、改めてよく食べたなあと思う。確かに食べた後少し重い感じはあった。普段なら気のせいだろう位ですませてただろうなあ。でも、書き出してみると気のせいではすまなくなる。これが「レコーディング」の効果の一つなんだろう。

記録をつけるようになってから、食べ物一つ一つ何を食べるかを意識してから食べるようになった気がする。前は何となく食べてることが多くて、食べた後で何となく体が重くて、ソファーで横になってしばらくしたら忘れてる。で、体重を量ると増えてる。そんなことを繰り返してたような気がしてきた。

白ワインを二杯飲んだら、息苦しくなった。フルーティなものをたくさん飲むとたまにこうなる。リンゴジュースやグレープフルーツジュースでもよくそうなるけど、白ワインでそうなるのは初めてだ。

第一段階8日目：1月18日（金）

（体重）
　　朝 75.6kg（昨日比 ±0kg）
（口に入れたもの）
1:00 　ホットミルク1杯
7:30 アロエヨーグルト
　　　　ごはんとなめ茸
　　　　トロロ昆布のスープ
12:30　肉天津丼
　　　　みそ汁
　　　　大根おろし
　　　　お茶1杯
14:25　緑茶1杯
19:30 あんかけ焼きそば
　　　　餃子
　　　　水1杯

あんかけ焼きそばは今週2回目。これを書いてるときに気がついた。まあ、おいしかったからよしとしよう。何とか一週間が終わった。

第一段階7日目：1月17日（木）

（体重）
　　朝 80.0kg-4.4kg（コートとスーツ着て測った）＝75.6kg（昨日比 +0.6kg）
（口に入れたもの）
7:40 　野菜ジュース200ml
　　　おにぎり１個
　　　ホット緑茶（20円！）
8:20 ホット緑茶（20円！！）
9:30 　ホット緑茶（20円の！！）
12:34 水（10円）1杯
13:00 塩ラーメン
15:27 ドーナツ（Krispy Kremeのチョコがコーティングされたやつ）
　　　　コーヒー1杯
19:45 　ホット緑茶（20円の！！）
23:00 肉と卵とキクラゲの定食（春香）
　　　　水1杯

朝6時に家をでる。スーツとコートを着てから、体重測るのを忘れてたのを思い出したので、そのまま測ってみることに。80kgだった。コートの重みとはいえ、80という数字を見るのは嫌だった。本当にそうなるかもしれないなあと言う恐怖がある。

家に帰ってきてから、コートとスーツの重さを計測。着たときと脱いだときの体重の差を計算。重さは4.4kgと判明。結構な重さのものを着てるんだなあという新たな発見をできたのは楽しかった。
　結果昨日比0.8kg増加。昨晩の美食の影響がもろにでている。体って正直だなあと妙なところで感心する。夜のキクラゲの定食はおいしかったけど、23時に中華料理は危険な気もするがどうだろう。

第一段階6日目：1月16日（水）

（体重）
　　朝75.0kg（昨日比 ±0kg）
（口に入れたもの）
7:35 　野菜ジュース200ml
　　　焼きおにぎり
　　　サーモンおにぎり
9:00 　ホット緑茶（20円の！）
10:30 ホット緑茶（20円の！！）
12:30 野菜かき揚げうどん
　　　　水
14:00 ホット緑茶（20円の！！！）
15:10 水（10円の！）
18:30 かずのこ
　　　　ふぐ刺し
　　　　しゃぶしゃぶ
　　　　うどん
　　　　りんごのシャーベット
　　　　ビール3杯
21:00 ドーナツ1個（Krispy Kremeの試食！）

夜は懇親会だった。どう考えても食べ過ぎだ。カロリー高そうなものばかり。というか品目がおかしい。〆にドーナツの駄目押しまでついてる。すぐに体にでるものなのか？どう影響するものか、興味のあるところだ。

第一段階5日目：1月15日（火）

（体重）
　　朝75.0kg（昨日比 ±0kg）
（口に入れたもの）
7:35 　DENONヨーグルト
　　　　鮭ごはん
　　　　とろろ昆布のスープ
9:10 コーヒー
12:30 野菜炒め（豚肉、人参、キャベツ、タケノコ）
　　　　シューマイ
　　　　ごはん 4/5杯
　　　　わかめのみそ汁
夜 　　あんかけ焼きそば（春香）

テーブルの上に記録用のメモ帳をおいた。家で食べたものはこのメモ帳に書いていって、時間のあるときにブログに記入することにした。
会社で食べたものは、手帳に書いておくことにした。書くスペースが足りなくならないように、大きめの付箋紙の束を手帳の裏表紙に貼り付けておいた。平日の負荷はできるだけ少なく。そうしないと続かない。

第一段階4日目：1月14日（月・成人の日）

（体重）
　　朝75.0kg（昨日比 -0.4kg）
　　夜75.8kg
（口に入れたもの）
9:30 　DANONのプレーンヨーグルト１個
　　　　 トースト１枚
　　　　カフェオレ１杯
　　　　水１杯
12:30 しょうゆラーメン（具：もやし、わかめ、ハム、エリンギ）１杯
13:15 ショウガ入り紅茶
15:30 紅茶1杯
　　　　バームクーヘン1口
19:20 エビ、ブロッコリーとキノコの炒め物
　　　　かに玉
　　　　ごはん１杯
　　　　わかめとタマネギのみそ汁１杯
　　　　ウーロン茶1杯

今日も一日が終わった。
三連休も終わって、明日から仕事。
あ～あ、嫌だな。

第一段階3日目：1月13日（日）

（体重）
　　朝75.4kg（昨日比±0kg）
　　夜75.8kg
（口に入れたもの）
　0:00　ショウガ入り紅茶
　11:20　アロエヨーグルト
　　　　スパゲッティミートソース
　　　　ポタージュスープ
　15:00　水500ml
   17:10　コーヒー1杯
　　　　OGGiのチョコクッキー２枚
   19:30　パエリア
　　　　ブロッコリーとジャガイモ、シメジのサラダ
　　　　金麦350ml
   22:30　ワイン３杯（十勝の清見）

今日はスポーツクラブで40分のエアロビクスのクラスと30分のバランスボールのクラスを受けてきた。運動後には0.8kg減っていた。結構汗で水分が抜けるものらしい。脱水症状にならにように気をつけなくては、と思った。
よい運動になった。がんばって続けよう。

第一段階2日目：1月12日（土）

（体重）
　　朝75.4kg（パジャマを着て76.8kg、パジャマを着た体重-1.4kgで記録しよう）
　　夜76.2kg

（口に入れたもの）
9:30 のりもち2個、味噌汁
10:30 紅茶（David宅にて）
12:30 鶏カツ1枚
カボチャ揚げ物2切れ
タマネギ揚げ物1切れ
ご飯3/4杯
味噌汁
大根おろし
和え物
漬け物
コーヒー　1杯
杏仁豆腐　小さめのカップ
品目書き出すと恐ろしい、よく食べたなあ・・・
16:40 家に帰って水を一杯
17:00 ショウガ紅茶
17:05 ラスク（1/2枚）
19:55 ごはん1杯
焼酎（芋）ロック3杯
フカヒレスープ1杯
じゃがいも・タマネギとベーコンの炒め物　少々
タコのマリネ、レンコンのはさみ揚げ　少々
ローストビーフ　1枚
レンコンのエビはさみ揚げ　1/2個
ポテトサラダ　少々
スモークサーモン　小さいの1枚
春雨サラダ　少々
ひじきの豆サラダ　少々
とりの甘酢和え　少々
エビのマヨネーズあえ　少々

書き出してみるとすごい分量だ。
昼は東京駅近くの比内鶏の店で外食。夕食は柿安ダイニングの惣菜など。
0.8kgの増加分くらいは十分に食べてる感じはする。
これでも記録をつけてるから、無意識に控えてるはず。普段はどれだけ食べていたんだろうなあ。あんみつもケーキも食べてないし。
まずは現実を把握することから、始めよう。
あまりみたくない現実だけど、仕方ないなあ。自分のことだし。

第一段階1日目：1月11日（金）

（体重）
76.6kg
（口に入れたもの）
　9:00　朝食、席朝族を実践。赤飯おにぎり、サーモンのおにぎり各１個
　9:30 コカコーラゼロ500ml
　午前　「ミンティア」を適当につまみながら仕事
　12:30　昼食、社員食堂。牛丼、味噌汁、かぼちゃの煮付け（小鉢）
　3:00　コカコーラゼロ350ml
　午後　「ミンティア」を適当につまみながら仕事
　ウーロン茶1リットル：9時～18時まで会社で一日かけて飲む
　もう一本、コカコーラゼロを飲んだかも。今日のことなのにもう記憶が怪しい
　9:40 野菜ジュース

初日だ。

（本から抜粋）
レコーディング・ダイエット第一段階「助走」のポイント
　①体重を毎日図る
　②口に入れたものをすべてメモする
　③ガマンしない

まず、第一段階では太る原因を探るのが目的ということらしい。
ガマンをすることなく、自分の食生活と体重の推移を淡々と記録していく。
著者は図るだけでも月に1kgはやせたらしい。
それも何となくわかる。無意識にガマンしちゃんだろうと思う。記録されてるとなると。
「③ガマンしない」が結構むずかしい。でも最初からガマンするとリバウンドになるんだろうから、がんばってガマンしないようにしよう。ガマンしないのをがんばるというのも何か変な感じだけど。

開始！！

正月明け。体重計に乗るのが怖かった。ぐずぐずしながら先延ばしすること早10日。おそるおそる乗ってみた。77kg（＋3kg）あった。
　自分の身長は167cm。認めたくはないけど、数字をみれば立派な「デブ」だ。
　昔はやせっぽっちだった。子供の頃、小学校も高学年にあがるまではご飯を食べるのが苦痛だった。「まだご飯が半分も残ってる」という少年だった。今は「もう半分しかない」ってがっかりする。
　3階から5階にあがるのに、エレベーターを使った。息があがる。
　会社をでる。机を整理する。コーラの空き缶が３本。今日一日で消費したものだ。
　ベルトの穴がきつい。でも何とか今の穴で踏みとどまっている。歩くと息苦しい。
　いろんなものがそろそろ危険水域だ。いやもうとっくに一線は越えてるのかもしれない。だからこのざまだ。
　ダイエットは過去にも何度も挑戦している。大学4年生のときにはうまくいった。70kgあった体重が半年で57kgまで減った。あのときは楽しかった。服がどんどん緩くなっていくし、周りの見る目も変わってきた。健康診断の結果。それまで「太り気味」から「やせ気味」に変わったときは至福のときだった。10年前のことだった。そのときにとったパスポートの自分はやせて精悍な顔つきをしている。
　でも全盛期はそれまでで、大学をでて就職してからというもの、食べる量は一気に増え、2年かけてもとの70kgまで戻ってしまった。それからコンスタントに年に1kgずつ増えていき、今では77kgまできてしまった。パスポートの写真を見せるのがためらわれる位になってしまった。
　最近では家族に「病気になるんじゃないか」という心配までされるに至ってしまった。
　
　ダイエットに関してはいろいろと思うところもあるけれど、とりあえず、何かを試してみることにしようと思い立った。そんな中で会社帰りに本屋で見つけたのが、岡田斗司夫の著書「いつまでもデブと思うなよ」だった。
　「デブはがんばっても評価されない」
という言葉は、小心な僕には少なからず衝撃的だった。理不尽だなあと思いつつも、確かにそんなもんだろうなとも思った。自分を棚に上げていうのも何だけど、電車でデブを見かけるとなぜかむかっとくるしね。
　この著者のおっさん、50kgの減量に成功したらしい。
　50kgも減らす余地があるのがそもそもすごいとも思うけど、せっかくなので試してみようという気になった。

　「レコーディングダイエット」という方法らしい。
　基本的には、体重や食べたものを記録し続けるというダイエット方法らしい。ためしてガッテンとかでもみた気がするけど、その辺はあまり気にしない。きっと他にも細かいノウハウがあるに違いない。詳細にいろいろと書いてあるので、適度に読み進めながら、早速試してみることにした。