体重は旅行中のためはかれず
9:00 わかめおにぎり１個、みそ汁、漬け物
12:00 中華弁当（ごはん、蒸餃子、シューマイ、春巻き、鶏唐、ナス）、水
22:20 ごはん、キムチ、ワカメスープ、ブロッコリー、餃子
ジンジャーエール
26:20 ホットミルク
旅行から戻ってきた。
自家製餃子を食べた。おいしかった。
よく考えたら、昼も夜も餃子だった。
記録を書いていて気がついた。
2008年2月11日月曜日
第一段階30日目：2月9日（土）
朝 74.2kg（-0.4kg）
9:30 餅２個、みそ汁、ヨーグルト
13:00 卵丼、ぶっかけうどん
14:50 チョコレートケーキ（TOPS）、紅茶
18:00 オニオンスープ
23:00 鮭弁当、サッポロクラシック(350ml)
夕方から旅行中。
オニオンスープは、飛行機の中で飲んだ。
ダイエット始めてから一月経った。
2.4kg減。成果は上々。
とりあえずはこのまま続けよう。
体重減少が止まり始めたら、カロリー計算も考えよう。
9:30 餅２個、みそ汁、ヨーグルト
13:00 卵丼、ぶっかけうどん
14:50 チョコレートケーキ（TOPS）、紅茶
18:00 オニオンスープ
23:00 鮭弁当、サッポロクラシック(350ml)
夕方から旅行中。
オニオンスープは、飛行機の中で飲んだ。
ダイエット始めてから一月経った。
2.4kg減。成果は上々。
とりあえずはこのまま続けよう。
体重減少が止まり始めたら、カロリー計算も考えよう。
第一段階29日目：2月8日（金）
8:00 緑茶
9:00 緑茶
10:00 ほうじ茶
11:00 緑茶
12:30 かけそば、ミニ丼（チキンライス）
19:00 春巻きの盛り合わせ、鶏肉のフォー、ベトナムカレー
22:00 チョコレートケーキ（TOPS）、紅茶
体重測るの忘れてた。
会社に早く行ったのが敗因か。
明日からは忘れないようにしよう。
9:00 緑茶
10:00 ほうじ茶
11:00 緑茶
12:30 かけそば、ミニ丼（チキンライス）
19:00 春巻きの盛り合わせ、鶏肉のフォー、ベトナムカレー
22:00 チョコレートケーキ（TOPS）、紅茶
体重測るの忘れてた。
会社に早く行ったのが敗因か。
明日からは忘れないようにしよう。
第一段階28日目：2月7日（木）
朝 74.6kg（+0.2kg）
7:30 ごはん、みそ汁、ヨーグルト
18:30 ピザ（マルゲリータ）、ラザニア
４種類のアンティパスト（トリッパー、南欧風野菜の煮込み、若鶏、アボカド）
３連敗。また増えた。
今日はお昼を抜いた。
7:30 ごはん、みそ汁、ヨーグルト
18:30 ピザ（マルゲリータ）、ラザニア
４種類のアンティパスト（トリッパー、南欧風野菜の煮込み、若鶏、アボカド）
３連敗。また増えた。
今日はお昼を抜いた。
第一段階27日目：2月6日（水）
朝 74.4kg（+0.8kg）
7:50 ごはん、みそ汁、森永アロエヨーグルト
11:00 緑茶（20円）
12:30 ごはん、みそ汁、ミートボール、野菜の酢の物
19:50 八宝菜定食（ごはん、スープ、八宝菜、つけもの）
今日は階段を上った。
息が上がった。
不健康だ。
体重がとんとん拍子で増えていく。
月曜日と比べると1.4kg増。
やっぱり月曜日に1kg減ったのが、一時的だったのかなあ。
7:50 ごはん、みそ汁、森永アロエヨーグルト
11:00 緑茶（20円）
12:30 ごはん、みそ汁、ミートボール、野菜の酢の物
19:50 八宝菜定食（ごはん、スープ、八宝菜、つけもの）
今日は階段を上った。
息が上がった。
不健康だ。
体重がとんとん拍子で増えていく。
月曜日と比べると1.4kg増。
やっぱり月曜日に1kg減ったのが、一時的だったのかなあ。
第一段階26日目：2月5日（火）
朝 73.6kg（+0.6kg）
7:50 ごはん、みそ汁、こんぶの煮付け
9:40 紅茶
10:07 紅茶
11:23 紅茶
12:40 カレーうどん（大）
15:00 紅茶
16:57 紅茶
21:00 あんかけ焼きそば、餃子６個
カレーうどんを大盛りにしちゃった。
後ろめたい気分と、大盛りにしても、ラーメンよりはカロリーが低い、
という自分へのいいわけとが混在してた。
やせる理由がわかる。
太りそうなものを食べにくいんだよね。
記録されてると思うと。
7:50 ごはん、みそ汁、こんぶの煮付け
9:40 紅茶
10:07 紅茶
11:23 紅茶
12:40 カレーうどん（大）
15:00 紅茶
16:57 紅茶
21:00 あんかけ焼きそば、餃子６個
カレーうどんを大盛りにしちゃった。
後ろめたい気分と、大盛りにしても、ラーメンよりはカロリーが低い、
という自分へのいいわけとが混在してた。
やせる理由がわかる。
太りそうなものを食べにくいんだよね。
記録されてると思うと。
第一段階25日目：2月4日（月）
朝 73.0kg（-1.0kg）
7:55 ごはん、みそ汁、ヨーグルト（はちみつ）、水
11:56 紅茶
12:30 チキンカツ丼、みそ汁、ほうれん草おひたし、お茶
14:50 緑茶
17:30 緑茶
19:04 緑茶
21:30 水、たらこパスタ（しめじ、ほうれん草入り）、ポタージュスープ
1.0kg減！
一日でこれだけ減るのには自分でも驚いた。
エアロビクスの効果かなと思ったけど、
先週月曜日は0.4kg増えていたので、
たまたまかもしれない。
水分が抜けただけかもしれないので、
あまり喜ばないようにしよう。
7:55 ごはん、みそ汁、ヨーグルト（はちみつ）、水
11:56 紅茶
12:30 チキンカツ丼、みそ汁、ほうれん草おひたし、お茶
14:50 緑茶
17:30 緑茶
19:04 緑茶
21:30 水、たらこパスタ（しめじ、ほうれん草入り）、ポタージュスープ
1.0kg減！
一日でこれだけ減るのには自分でも驚いた。
エアロビクスの効果かなと思ったけど、
先週月曜日は0.4kg増えていたので、
たまたまかもしれない。
水分が抜けただけかもしれないので、
あまり喜ばないようにしよう。
第一段階24日目：2月3日（日）
朝 74.0kg（+0.2kg）
10:50 野菜ジュース１本
11:15 ヨーグルト、カルボナーラパスタ、ワカメスープ、水
14:00 水
17:00 紅茶、チョコ
19:30 ごはん、みそ汁、冷しゃぶサラダ、昆布の煮付け、りんご
23:00 豆３＋１個、紅茶
夜 73.4kg
74kg台に戻ってしまった。
一日だけで終わってしまった。
残念。またがんばろう。
スポーツクラブで、エアロビクス４０分、バランスボール３０分。
習慣になってきた。すばらしい。
10:50 野菜ジュース１本
11:15 ヨーグルト、カルボナーラパスタ、ワカメスープ、水
14:00 水
17:00 紅茶、チョコ
19:30 ごはん、みそ汁、冷しゃぶサラダ、昆布の煮付け、りんご
23:00 豆３＋１個、紅茶
夜 73.4kg
74kg台に戻ってしまった。
一日だけで終わってしまった。
残念。またがんばろう。
スポーツクラブで、エアロビクス４０分、バランスボール３０分。
習慣になってきた。すばらしい。
第一段階23日目：2月2日（土）
朝 73.8kg（-0.6kg）
9:00 カフェオレ、ベーグル（ごま）
12:00 水（500ml）
12:50 ぶっかけうどん、かぼちゃとロースハムと玉葱の炒め物
19:30 ブロッコリー、ごはん、しゃぶしゃぶ（金華豚）
えのきだけ、えりんぎ、水菜、ビール
22:45 直しぼり（チューハイ）
73kg台に突入。
久しぶりにみた数字だ。
調子に乗って、しゃぶしゃぶ食べちゃった。
明日には逆戻りかなあ。
9:00 カフェオレ、ベーグル（ごま）
12:00 水（500ml）
12:50 ぶっかけうどん、かぼちゃとロースハムと玉葱の炒め物
19:30 ブロッコリー、ごはん、しゃぶしゃぶ（金華豚）
えのきだけ、えりんぎ、水菜、ビール
22:45 直しぼり（チューハイ）
73kg台に突入。
久しぶりにみた数字だ。
調子に乗って、しゃぶしゃぶ食べちゃった。
明日には逆戻りかなあ。
第一段階22日目：2月1日（金）
朝 74.4kg（-0.2kg）
7:30 ごはん、みそ汁
9:50 紅茶
9:56 紅茶
11:48 紅茶
12:30 ごはん、みそ汁、鶏ソテー、ブロッコリー、トウモロコシ
13:57 紅茶
15:10 紅茶
21:00 きくらげの定食、酢豚一切れ
（肉と卵ときくらげの炒め、ごはん、スープ、つけもの）
2月になった。
挫折せずに月を越えられた。
始めたときの体重が76.6kg。2.2kg減。
成果は上がっている。
ウエストもベルトの穴一つ分、小さくなってる。
すばらしい。
しばらくはこのペースで続けていこうと思う。
7:30 ごはん、みそ汁
9:50 紅茶
9:56 紅茶
11:48 紅茶
12:30 ごはん、みそ汁、鶏ソテー、ブロッコリー、トウモロコシ
13:57 紅茶
15:10 紅茶
21:00 きくらげの定食、酢豚一切れ
（肉と卵ときくらげの炒め、ごはん、スープ、つけもの）
2月になった。
挫折せずに月を越えられた。
始めたときの体重が76.6kg。2.2kg減。
成果は上がっている。
ウエストもベルトの穴一つ分、小さくなってる。
すばらしい。
しばらくはこのペースで続けていこうと思う。
第一段階21日目：1月31日（木）
朝 74.6kg（-0.2kg）
7:55 ごはん、のりたまふりかけ、みそ汁、水
10:05 紅茶
10:28 紅茶
11:48 紅茶
12:30 ごはん、みそ汁、鶏唐揚げ、サラダ、ナポリタン
22:30 ごはん、みそ汁、牛カルビ、ナス、カボチャ、ピーマン、エリンギの炒め物
22:40 ビタミン剤２錠
午後には何も飲んでないことになっている。
メモが残っていない。本当かな？
忙しくて忘れただけかもしれない。
晩ご飯のカルビがおいしかった。
7:55 ごはん、のりたまふりかけ、みそ汁、水
10:05 紅茶
10:28 紅茶
11:48 紅茶
12:30 ごはん、みそ汁、鶏唐揚げ、サラダ、ナポリタン
22:30 ごはん、みそ汁、牛カルビ、ナス、カボチャ、ピーマン、エリンギの炒め物
22:40 ビタミン剤２錠
午後には何も飲んでないことになっている。
メモが残っていない。本当かな？
忙しくて忘れただけかもしれない。
晩ご飯のカルビがおいしかった。
第一段階20日目：1月30日（水）
朝 74.8kg（+0.4kg）
10:00 紅茶
11:00 紅茶
12:30 かけうどん、ミニ丼（デミグラスカレー）、お茶
13:02 紅茶
13:55 紅茶
18:02 紅茶
20:00 ビール大瓶１位、枝豆、唐揚げ、チヂミ、サラダ
22:45 肉ひとかけら、えりんぎ、キムチ、ピーマン
23:00 ラ・フランス1/2
朝ごはんを食べなかった。
今日の昼ご飯は、うどん。
またしても麺類。
後で振り返ってみると、麺ばかり食べてるのがわかる。
炭水化物の固まりだよなあ。
そろそろカロリーを計算し始めてもいいかもしれない。
どうやるのか、ちょっと考えよう。
挫折しないような、負担感の少ない方法を考えないと。
10:00 紅茶
11:00 紅茶
12:30 かけうどん、ミニ丼（デミグラスカレー）、お茶
13:02 紅茶
13:55 紅茶
18:02 紅茶
20:00 ビール大瓶１位、枝豆、唐揚げ、チヂミ、サラダ
22:45 肉ひとかけら、えりんぎ、キムチ、ピーマン
23:00 ラ・フランス1/2
朝ごはんを食べなかった。
今日の昼ご飯は、うどん。
またしても麺類。
後で振り返ってみると、麺ばかり食べてるのがわかる。
炭水化物の固まりだよなあ。
そろそろカロリーを計算し始めてもいいかもしれない。
どうやるのか、ちょっと考えよう。
挫折しないような、負担感の少ない方法を考えないと。
第一段階19日目：1月29日（火）
朝 74.4kg（-0.8kg）
7:35 ヨーグルト（はちみつがけ）、ごはん、鰹そぼろウェットふりかけ、
みそ汁、水
9:21 紅茶1杯
10:09 紅茶1杯
11:50 緑茶1杯
12:20 塩ラーメン、お茶
12:40 水
13:39 紅茶
15:30 ほうじ茶
17:00 緑茶
23:00 あんかけ焼きそば、餃子、水3杯
今日は昼も夜も中華料理だった。
ラーメン食べた後、あんかけ焼きそばと餃子食べるのか。
同じジャンルのものを食べ続けても、あまり苦にならないらしい。
全体に濃い味のものが好きなようだ。
コレステロール値が高くなるのも道理だ。
午後だけで飲み物を8杯飲んでいる。
味の濃いものを食べるとのどが渇く。
今まで気にしていなかった。
いわれてみると当たり前だけど。
7:35 ヨーグルト（はちみつがけ）、ごはん、鰹そぼろウェットふりかけ、
みそ汁、水
9:21 紅茶1杯
10:09 紅茶1杯
11:50 緑茶1杯
12:20 塩ラーメン、お茶
12:40 水
13:39 紅茶
15:30 ほうじ茶
17:00 緑茶
23:00 あんかけ焼きそば、餃子、水3杯
今日は昼も夜も中華料理だった。
ラーメン食べた後、あんかけ焼きそばと餃子食べるのか。
同じジャンルのものを食べ続けても、あまり苦にならないらしい。
全体に濃い味のものが好きなようだ。
コレステロール値が高くなるのも道理だ。
午後だけで飲み物を8杯飲んでいる。
味の濃いものを食べるとのどが渇く。
今まで気にしていなかった。
いわれてみると当たり前だけど。
第一段階18日目：1月28日（月）
朝 75.2kg（+0.4kg）
7:10 ヨーグルト（はちみつがけ）、ごはん、ふりかけ、みそ汁、水
8:52 紅茶
10:11 紅茶
11:52 紅茶
12:30 チャーハン、けんちん汁
12:50 緑茶
14:17 紅茶
17:00 緑茶（20円）
20:40 ごはん（□）、からあげ２個、キムチ３種、ブロッコリー３個、水２杯
23:50 りんご1/2個、ラ・フランス1/2個
24:00 ビタミン剤２個
0.4kg増えた。昨晩、焼き肉を食べたからかもしれない。
7:10 ヨーグルト（はちみつがけ）、ごはん、ふりかけ、みそ汁、水
8:52 紅茶
10:11 紅茶
11:52 紅茶
12:30 チャーハン、けんちん汁
12:50 緑茶
14:17 紅茶
17:00 緑茶（20円）
20:40 ごはん（□）、からあげ２個、キムチ３種、ブロッコリー３個、水２杯
23:50 りんご1/2個、ラ・フランス1/2個
24:00 ビタミン剤２個
0.4kg増えた。昨晩、焼き肉を食べたからかもしれない。
第一段階17日目：1月27日（日）
朝 74.8kg（前日比 +0.4kg）
11:10 ヨーグルト、ポタージュスープ、たらこパスタ
12:25 ドーナツ、カフェオレ
13:20 VAAM500ml
15:00 水少々
16:00 牛乳1本
17:00 ドーナツ、紅茶
19:05 キムチ３種（白菜、角テキ、ニラ）、ブロッコリー、カルビ焼き肉、
なす、玉葱、カボチャ、ピーマン、ご飯、みそ汁
20:10 紅茶、イチゴ
スポーツクラブに行ってきた。
エアロビクス４０分、ジョーバ１５分、バランスボール３０分。
汗だくになった。がんばった自分に拍手、と思った。
VAAMを飲んだせいだろうか、先週より汗をかく量が増えた気がする。
11:10 ヨーグルト、ポタージュスープ、たらこパスタ
12:25 ドーナツ、カフェオレ
13:20 VAAM500ml
15:00 水少々
16:00 牛乳1本
17:00 ドーナツ、紅茶
19:05 キムチ３種（白菜、角テキ、ニラ）、ブロッコリー、カルビ焼き肉、
なす、玉葱、カボチャ、ピーマン、ご飯、みそ汁
20:10 紅茶、イチゴ
スポーツクラブに行ってきた。
エアロビクス４０分、ジョーバ１５分、バランスボール３０分。
汗だくになった。がんばった自分に拍手、と思った。
VAAMを飲んだせいだろうか、先週より汗をかく量が増えた気がする。
第一段階16日目：1月26日（土）
朝 74.4kg（前日比 -0.6kg）
9:30 ヨーグルト、餅2個、みそ汁
13:10 ビーフン（割と量多め、具：もやし、シメジ、白菜、ロースハム）
13:50 ドーナツ1個（Krispy Kreme）
19:30 ごはん□、みそ汁、ドーナツ1個
野菜炒め（自分で作ったけど、味はいまいちだった・・・、
具：鶏肉、玉葱、しめじ、ネギ）
久しぶりの更新。メモは毎日とっていたけど、ブログに書くのが遅れてた。
パソコンへの入力は意外と敷居が高い。
午前様になったらもうやる気しない。
酒飲んだひもだめ。
早く帰れても、疲れてる日はやる気しない。
洗濯物や洗い物が溜まってたらそっちが優先になる。
そんなので２週間分溜めてしまった。
それに比べるとメモ帳や手帳に書き留めておくだけというのは楽でいい。
帰りの電車でも、会社でもどこでもできる。
すきま時間でできてしまう。
ブログにつけてもいいけど、手書きでも記録をとり続けるのが、
続くためのコツのような気がしてきた。
9:30 ヨーグルト、餅2個、みそ汁
13:10 ビーフン（割と量多め、具：もやし、シメジ、白菜、ロースハム）
13:50 ドーナツ1個（Krispy Kreme）
19:30 ごはん□、みそ汁、ドーナツ1個
野菜炒め（自分で作ったけど、味はいまいちだった・・・、
具：鶏肉、玉葱、しめじ、ネギ）
久しぶりの更新。メモは毎日とっていたけど、ブログに書くのが遅れてた。
パソコンへの入力は意外と敷居が高い。
午前様になったらもうやる気しない。
酒飲んだひもだめ。
早く帰れても、疲れてる日はやる気しない。
洗濯物や洗い物が溜まってたらそっちが優先になる。
そんなので２週間分溜めてしまった。
それに比べるとメモ帳や手帳に書き留めておくだけというのは楽でいい。
帰りの電車でも、会社でもどこでもできる。
すきま時間でできてしまう。
ブログにつけてもいいけど、手書きでも記録をとり続けるのが、
続くためのコツのような気がしてきた。
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